Пауерліфтинг: Сила трьох вправ
Пауерліфтинг – це силовий вид спорту, де атлети змагаються у трьох вправах: присідання зі штангою, жим штанги лежачи та тяга штанги нахилом. Переможцем стає той, хто підніме найбільшу загальну вагу в трьох вправах.
Історія
Пауерліфтинг зародився у 19 столітті в Англії, де атлети змагалися у силових змаганнях, піднімаючи різні ваги. Офіційно ж пауерліфтинг як вид спорту був визнаний у 1964 році з утворенням Міжнародної федерації пауерліфтингу (IPF).
Правила змагань
Змагання з пауерліфтингу проводяться у різних вагових категоріях. Кожен атлет має три спроби у кожній вправі. Зафіксованою вважається вага, яку атлет піднімає чисто, без порушення правил.
Присідання зі штангою: атлет розміщує штангу на плечах, опускається до паралелі стегон з підлогою, а потім піднімається назад у вихідне положення.
Жим штанги лежачи: атлет лягає на лаву, бере штангу з рук страхувальників, опускає її на груди, а потім виштовхує назад у вихідне положення.
Тяга штанги нахилом: атлет береться за штангу, нахиляється вперед, тримаючи спину прямою, піднімає штангу до пояса, а потім опускає назад у вихідне положення.
Користь пауерліфтингу
Пауерліфтинг – це не лише про силу. Цей вид спорту також розвиває:
- Витривалість
- Координацію
- Гнучкість
- Силу м’язів
- Силу кісток
- Психологічну стійкість
Пауерліфтинг може бути корисним для людей будь-якого віку та статі. Він може допомогти покращити фізичну форму, позбутися зайвої ваги, зміцнити здоров’я та отримати заряд впевненості в собі.
Популярність пауерліфтингу
Пауерліфтинг стає все більш популярним видом спорту. У змаганнях з пауерліфтингу
Чому?
- Це доступний вид спорту: для занять пауерліфтингом не потрібно дорогого обладнання, лише штанга та набір гантелей.
- Це простий вид спорту: правила змагань зрозумілі, а самі вправи легко освоїти.
- Це ефективний вид спорту: пауерліфтинг може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.
- Це емоційний вид спорту: відчуття, коли ти піднімаєш рекордну вагу, ні з чим не зрівняється.
Якщо ви хочете спробувати себе в пауерліфтингу, ось кілька порад:
- Знайдіть тренера: тренер допоможе вам правильно освоїти техніку вправ та уникнути травм.
- Почніть з малого: не намагайтеся одразу піднімати великі ваги, поступово збільшуйте навантаження.
- Будьте терплячі: пауерліфтинг – це не sprint, а marathon, потрібен час, щоб досягти результатів.
- Слухайте своє тіло: не тренуйтеся через біль, дайте собі час на відпочинок.
Пауерліфтинг – це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму, зміцнити здоров’я та отримати заряд впевненості в собі.
Додаткові відомості:
- Існують різні федерації пауерліфтингу, які мають свої правила змагань. Найбільш відомими федераціями є IPF (International Powerlifting Federation), WPO (World Powerlifting Organization) та WPA (World Powerlifting Alliance).
- Пауерліфтинг – це олімпійський вид спорту. Пауерліфтинг був включений до програми Олімпійських ігор у 1984 році, але згодом був виключений.
- Існують різні рекорди в пауерліфтингу. Світові рекорди в пауерліфтингу фіксуються IPF.
Ось кілька цікавих фактів про пауерліфтинг:
- Найсильнішою людиною в світі за версією IPF є Блейн Самнер з США. Він встановив світовий рекорд у сумі трьох вправ – 1263 кг.
- Найсильнішою жінкою в світі за версією IPF є Маріанна Гаусманн з Німеччини. Вона встановила світовий рекорд у сумі трьох вправ – 722 кг.
- Наймолодшим атлетом, який виконав норматив майстра спорту з пауерліфтингу, є Данило Матюшенко з України. Він виконав норматив у віці 12 років.
Пауерліфтинг – це захоплюючий і динамічний вид спорту, який може бути корисним для людей будь-якого віку та статі.
Світові рекорди в пауерліфтингу
Світові рекорди в пауерліфтингу фіксуються IPF. Ось деякі з них:
Чоловіки:
- Вагова категорія до 59 кг:
- Присідання: 255.5 кг (Андрій Маланич, Україна)
- Жим лежачи: 185.5 кг (Jaroslaw Olech, Польща)
- Тяга: 310.5 кг (Konstantin Konstantinov, Росія)
- Сума: 751 кг (Konstantin Konstantinov, Росія)
- Вагова категорія до 83 кг:
- Присідання: 387.5 кг (Сергій Білий, Україна)
- Жим лежачи: 285.5 кг (John Haack, США)
- Тяга: 351.5 кг (Костянтин Мусієнко, Україна)
- Сума: 1022.5 кг (Сергій Білий, Україна)
- Вагова категорія до 105 кг:
- Присідання: 470 кг (Marcio Simoes, Бразилія)
- Жим лежачи: 400 кг (Kirill Sarychev, Росія)
- Тяга: 440.5 кг (Hafthor Bjornsson, Ісландія)
- Сума: 1310.5 кг (Marcio Simoes, Бразилія)
Жінки:
- Вагова категорія до 47 кг:
- Присідання: 175 кг (Amanda Barnhart, США)
- Жим лежачи: 100 кг (Amanda Barnhart, США)
- Тяга: 180.5 кг (Amanda Barnhart, США)
- Сума: 455.5 кг (Amanda Barnhart, США)
- Вагова категорія до 63 кг:
- Присідання: 232.5 кг (Larysa Soloviova, Україна)
- Жим лежачи: 145.5 кг (Ksenia Bezuglova, Росія)
- Тяга: 245.5 кг (Larysa Soloviova, Україна)
- Сума: 623.5 кг (Larysa Soloviova, Україна)
- Вагова категорія до 84 кг:
- Присідання: 280.5 кг (Tatiana Kashirina, Росія)
- Жим лежачи: 173 кг (Tatiana Kashirina, Росія)
- Тяга: 267.5 кг (Tatiana Kashirina, Росія)
- Сума: 721 кг (Tatiana Kashirina, Росія)
Це лише деякі з рекордів світу в пауерліфтингу.
Пауерліфтинг – це динамічний вид спорту, де атлети постійно оновлюють рекорди.
теги: що таке пауерліфтинг
